Svorio metimas paauglystėje

svorio metimas paauglystėje

Žukauskaitės nuotr. Svorio metimas paauglystėje Bražaitė 26 m. Viktė atvirai ir labai išsamiai papasakojo apie svorio metimo principus, mitybą ir pažėrė daug naudingų patarimų moterims, kurios nusprendė lieknėti. Vikte, jau ilgą laiką dirbate trenere, kas patraukė propaguoti sveiką gyvenseną? Kiek save atsimenu, sportas ir aktyvi veikla visuomet buvo mano gyvenimo dalis.

Nors profesionaliai sportavusi nesu, tiek vaikystėje, tiek paauglystėje vis kažkur liedavau energiją - iš pradžių tai buvo plaukimo treniruotės, sportiniai šokiai. Vėliau susidomėjau fitnesu. Pamenu, mama, neturėdama kur mane palikti, vesdavosi kartu į treniruoklių salę, kur nepasiekdama pedalų, tupėdavau ant stacionaraus dviračio.

Svorio metimas paauglystėje ir dabar su artimaisiais pajuokaujame, kad aš treniruoklių salėje užaugau. Be fitneso paauglystėje išbandžiau ir aerobikos treniruotes. Tuo metu aerobika Lietuvoje tik buvo pradėjusi populiarėti, užsiėmimai buvo visiškai kitokie nei dabar, tačiau atėjusi į pirmą treniruotę nebeišėjau. Užsikabinau, nepraleisdavau nė vienos treniruotės ,ir taip po ketverių metų, sulaukusi kos, ir paskatinta savo pirmosios trenerės ir mokytojos, pradėjau vesti treniruotes pati.

Pamažu tai tapo mano pagrindine gyvenimo veikla. Treniruotes vedu apie 7 metus ir neįsivaizduoju nė dienos be sporto. Kokios yra pagrindinės taisyklės, siekiant numesti svorio?

Sekite mus:

Išskirčiau tris pagrindines taisykles: tai mitybos kontrolė, fizinis krūvis ir poilsis. Mitybos kontrolė. Siekiant numesti svorio, rekomenduojami tokie maisto medžiagų kiekiai: g angliavandenių vienam kūno kilogramui; 1, g baltymų vienam kūno kilogramui; 0,8 g riebalų vienam kūno kilogramui. Kalorijų apskaičiavimas: norint numesti svorio, reikia suvartoti kalorijas vienam kilogramui kūno svorio.

Jis turi trūkumų, nes neatsižvelgiama į žmogaus aktyvumą ir kūno sudėjimą, raumenų ir riebalų santykį. Siekiant tikslumo, rekomenduoju atlikti kūno analizės testą, pagal kurio popsugar svorio metimo istorijos specialistai individualiai apskaičiuos ne tik kalorijų poreikį, bet ir baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekius.

išnyks riebalų degintojas

Fizinis krūvis. Teiginys kategoriškas, tačiau pabrėžiantis judėjimo ir fizinio krūvio būtinybę. Dažnai moterys nusprendžia mesti svorį tik dietos svorio metimas paauglystėje, atsisakydamos sporto ir fizinio krūvio.

Dieta paaugliams- sveika paauglių mityba Mitybos korekcijos paaugliams tikslas- kuo ankščiau įsisavinti teisingus mitybos įpročius, kurie ateityje gali padėti pagertini sveiktos būklę.

Priežasčių prisigalvojama pačių įvairiausių, dažniausia - sportuoti per sunku. Tačiau niekas ir nežadėjo, jog kelias link išsvajotų kūno formų bus lengvas. Reikės ir valios, ir pastangų, ir išlieti šiek tiek prakaito. Bet juk tikslas to vertas! Kita dažnai pasitaikanti sporto vengimo priežastis yra baimė prisiauginti raumenų, atrodyti vyriškai. Leiskite paklausti, ar 20 kg antsvoris daro moterį moteriškesne? Ir galiu paneigti šį mitą - vyriškai neatrodysite, raumenų neprisiauginsite dėl labai paprastos priežasties: moterų testosterono kiekis kraujyje yra daug žemesnis nei vyrų, todėl toks raumenų augimas yra neįmanomas.

Profesionalios atletės, dalyvaujančios kultūrizmo varžybose, ir maitinasi, ir treniruojasi kitaip nei eilinė moteris.

Taip pat dažnai išgirstu žmones sakant, jog "sportas ne man". Tuomet atsakau, kad derėtų šiek tiek praplėsti savo akiratį sporto srityje. Juk sportas nėra vien treniruotės treniruoklių salėje ar užsiėmimai aerobikos salėje.

Nealinkite savęs treniruotėmis

Asmeninio albumo nuotr. Ne mažiau svarbus faktorius metant svorį yra tinkamas poilsis ir miegas. Miegant vyksta baltymų sintezė, raumenų atsistatymas.

riebalų pilvo pūkai

Mažai arba blogai miegant, sumažėja budrumas, trūksta energijos, jaučiamas silpnumas. Gali kilti persivalgymo rizika, organizmas reikalaus kompensuoti energijos trūkumą maistu. Jaučiant nuovargį, silpnumą, dingsta noras ir motyvacija sportuoti. Rekomenduoju eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, miegoti nuo 7 iki 9 val. Kaip manote, ar norint išlaikyti gražias kūno formas, reikia sportą ir sveiką mitybą paversti gyvenimo būdu? Iš tiesų, sveika mityba ir aktyvus judėjimas turėtų tapti gyvenimo būdu.

Ir ne tik siekiant išlaikyti dailias kūno formas. Pirmiausia, toks gyvenimo būdas yra puiki įvairių sveikatos problemų prevencija. Neretai daugybe ligų susergama dėl nesubalansuotos, nereguliarios, chaotiškos mitybos, nejudrumo.

Nuorodos kopijavimas

Deja, tačiau šioje srityje dviračio išradinėti neverta - tinkama mityba ir fizinis krūvis yra tiesiausias kelias gražių formų link. Kokius produktus išskirtumėt, kaip vienus maistingiausių ir naudingiausių, nusprendus lieknėti? Vieno ar kelių magiškų produktų, padedančių lieknėti, nėra. Svarbiausia yra mitybos visuma, ji turi būti subalansuota, reguliari, per dieną turi būti gaunamas tinkamas visų medžiagų baltymų, angliavandenių, riebalųvitaminų ir mineralų kiekis. Svorio metimas paauglystėje šaltiniais galima rinktis vištieną, kalakutieną, liesą jautieną, tuną, jūros lydeką, menkę, lašišą.

Iš pieno produktų išskirčiau liesą varškę ir liesos varškės sūrį, natūralaus skonio graikišką arba islandišką jogurtą, natūralaus skonio pasukas. Taip pat puikus baltymų šaltinis yra kiaušiniai. Metant svorį svorio metimas paauglystėje svarbu riboti gaunamų angliavandenių kiekį, nes angliavandeniai yra energija, ir kūnui išgyvenant angliavandenių deficitą, jis turi gauti energijos svorio metimas paauglystėje jau sukauptų jos atsargų, t.

Vis dėlto visiškai atsisakyti angliavandenių jokiu būdu negalima. Puikūs angliavandenių šaltiniai metant svorį yra šie: ryžių, grikių, avižų kruopos, pilno grūdo duona, įvairios daržovės.

Metate svorį? Šių klaidų nedarykite

Galima valgyti vaisius, rinkitės kuo įvairesnius, kad gautumėte kuo didesnį vitaminų ir mineralų kiekį. Svarbiausia atsisakyti vaisių antroje dienos pusėje. Vienas dažniausiai pasitaikančių mitybos mitų yra tai, jog norint numesti svorio reikia visiškai atsisakyti riebalų. Tačiau organizmas be riebalų normaliai funkcionuoti negali. Viena svarbiausių riebalų funkcijų yra teikti organizmui energiją. Be to, jie reikalingi hormonų pusiausvyros palaikymui.

Kategorijos

Riebalų šaltiniai gali būti tokie: avokadai, alyvuogių, linų sėmenų aliejus, riebi žuvis, riešutai. Ką patartumėte moterims, kurios norėtų sulieknėti, tačiau nežino, nuo ko tiksliai pradėti? Ko derėtų atsisakyti mityboje, kaip dažnai valgyti? Svarbu išskirti tris pagrindinius valgymus - pusryčius, pietus ir vakarienę.

Tarp pagrindinių valgymų turi būti užkandžiai. Suprantu, kad tai padaryti gali būti sudėtinga, tačiau reikia stengtis valgyti kasdien tuo pačiu metu.

Pirmoje dienos pusėje reikėtų rinktis angliavandenių turintį maistą, tačiau antroje dienos pusėje jų suvartojimą reikia riboti ir valgyti baltymais praturtintą maistą. Taip pat vakare reikia riboti riebalų vartojimą. Nes tiek angliavandeniai, tiek riebalai yra energijos šaltinis, kurios vakare nebeturime kur panaudoti.

  • Dievai žada svorio metimą
  • Geriausias būdas numesti svorio namuose
  • Paauglystės klaida sugadino moters gyvenimą: įspėjimas metantiems svorį | 123nuoma.lt
  • celiulitas paauglysteje – 123nuoma.lt
  • Svorio metimo tikslų kalendorius

Turbūt daugelis žino ar bent nutuokia, ko negalima valgyti siekiant numesti svorio. Būtina griežtai riboti saldumynų, greitojo maisto, gazuotų saldžių gėrimų, konditerijos gaminių, majonezo, sviesto, dešros ir jos gaminių vartojimą.

  • Kaip numesti svorio virš 60
  • Svorio netekimo kuponai
  • Dieta paaugliams- sveika paauglių mityba - Vilniaus dietologijos centras
  • Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio | 123nuoma.lt
  • Kaip numesti svorio lengvai ir natūraliai

Taip pat patarčiau atidžiai skaityti produktų etiketes parduotuvėje, nes daugelyje iš pirmo žvilgsnio sveikų produktų sudėtyje yra didžiuliai kiekiai pridėtinio cukraus. Tai vienas didžiausių šiuolaikinės mitybos iššūkių.

patarimai, kaip pašalinti riebalus iš kūno

Per metus žmogus suvartoja apie 30 kg cukraus, kuris prie sveikatinimo ir gražių kūno formų anaiptol neprisideda. Todėl siūlau atsisakyti įvairių skonių jogurtų ir kitų pieno produktų rinktis natūralaus skoniosulčių "pakeliuose", uogienių, džemų, sausų pusryčių ir įvairių dribsnių batonėlių.

Sunku išvardinti visus produktus, kurių reikia atsisakyti ar riboti jų vartojimą, todėl mano pagrindinis patarimas - atidžiai ir įtariai skaitykite produktų etiketes, nagrinėkite produkto sudedamąsias dalis. Neretai tokių produktų sudėtyje, siekiant pagerinti skonį, pridedama cukraus ar kitų saldiklių. Kiek vandens per dieną vidutiniškai reikėtų išgerti lieknėjant?

Vanduo yra vienas svarbiausių subalansuotos mitybos elementų, todėl tiek lieknėjant, tiek palaikant esamą kūno svorį, vartoti tinkamą kiekį tyro negazuoto vandens yra būtina.

Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio

Vanduo dalyvauja maisto medžiagų ir deguonies pernešime, padeda pašalinti nereikalingas medžiagas iš organizmo, apsaugo organizmą nuo dehidratacijos, dalyvauja reguliuojant kūno temperatūrą ir kituose procesuose.

Trūkstant vandens juntamas silpnumas, nuovargis, krenta kraujospūdis, gali kankinti galvos skausmai, išsausėja burnos gleivinė. Tampa sunku susikoncentruoti, vargina mėšlungiai.

Nutukimas yra didžiulė, labai paplitusi problema mūsų visuomenėje, sukelianti daugybę pavojingų ir net mirtinų ligų, bet, deja, daugybė žmonių nors ir nori, bet nesiryžta keisti savo gyvenimo būdo ir tapti nauju — vikresniu, stipresniu, sveikesniu, gražesniu ir labiau savimi patenkintu žmogumi. Nuo pat vaikystės buvau storas vaikas. Nutukęs buvau ne dėl ligos — kaltas buvo elementarus persivalgymas, nejudrumas ir tingumas.

Galbūt jus domina