Kaip numesti svorio saugiai ir visam laikui

Kaip efektyviai ir saugiai mažinti svorį | 123nuoma.lt

Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!

Pradžia   »  Viršsvoris ir nutukimas — kaip sulieknėti Viršsvoris ir nutukimas — kaip sulieknėti4 lapkričio, kategorija Sveikata 8 komentarai peržiūrų 11  Spausdinti šį Įrašą Sarmatai gyd. Dabar Žemėje gyvena virš 2 milijardų žmonių — nutukusių ar su viršsvoriu. Nuo nutukimo kenčia kas dešimtas vaikas.

kaip numesti svorio saugiai ir visam laikui

Anksčiau buvo laikoma, kad nutukimas turi ryšį su šalies išsivystymu. Pavyzdžiui, nutukimu serga kas trečias amerikietis.

SVORIS | KAIP NUMESTI SVORIO ?

Taip pat paskutiniu metu paaiškėjo, kad besivystančiose šalyse nutukimas paplitęs nė kiek ne mažiau, ir kad tarp neturtingųjų sluoksnio atstovų daug žmonių, turinčių viršsvorį. Nutukimo problema yra medicinos tyrimų taikiklyje todėl, kad viršsvorį turintys žmonės turi daug nutukimą lydinčių susirgimų. Žmonės su viršsvoriu dažniausiai turi ir padidintą kraujospūdį bei cholesterolį, jie dažniau serga diabetu, infarktu, insultu, vėžiu.

kaip numesti svorio saugiai ir visam laikui

Kodėl taip nutinka, mes išsiaiškinome ankstesniuose skyriuose — nutukimas liudija apie padidėjusį insulino išskyrimą, ir tai įtakoja daugybės ligų atsiradimą.

Didžiausia problema yra tai, kad nė viena egzistuojanti dieta neveiksminga — bet kuri duoda tik didžiulių pastangų dėka numestus keletą ar keliolika kilogramų. Dauguma žmonių neįstengia ilgai dietų laikytis, ir vos tik jie nustoja tai daryti, tai numestas svoris sugrįžta, ir neretai dar didesnis nei buvo iki dietos pradžios. Tas pat vyksta ir sportuojant: svoris sumažėja tik keletu kilogramų.

Ar jūsų svorio metimo programa yra saugi ir efektyvi? Peržiūrų skaičius: Ar jūs esate vienas iš tų, kurie bando numesti svorio tiesiog nevalgant?

Kas vyksta? Ir iš tiesų taip yra. Tada kodėl dietos ir sportas nepadeda? Todėl, kad visos dietos yra vienodos: arba ribojamos kalorijos, arba viena kuri iš maisto medžiagų, pvz. Tačiau bet kuris prievartinis maisto apribojimas yra neefektyvus, nes žmonės negali ilgai save riboti. Vienintelis dalykas, kuris yra bendras visoms dietoms, tai dažnas valgymas būtent šios rekomendacijos yra laikomasi su malonumu. Tokia ir yra visų dietų klaida.

Nuorodos kopijavimas

Organizmas energiją gamina iš gliukozės ar riebalų. Kai žmogus valgo, gliukozės lygis pakyla. Veikiamas insulino, kuris išsiskiria valgant, organizmas ima deginti tą gliukozę, o taip pat dalį atideda į atsargas riebalų kaip numesti svorio saugiai ir visam laikui.

Gliukozės atsargų, sukauptų po valgio, paprastai užtenka tik trumpam laikui — keletui valandų, o jei šalta, ar fizinio krūvio metu — dar trumpiau. O jei energijos gamybai naudojami riebalai, vidutinis žmogus be maisto gali išbūti parų be maisto, nesukeldamas didelės žalos organizmui.

Kaip numesti riebalų maišą visam laikui

Palyginkim lieknėjimo procesą su degančia žvake. Kai žvakė sudega, vaškas, iš kurio ji buvo padaryta, daugiau neegzistuoja. Taip ir mes, jei norim numesti svorio, turim priversti riebalus degti, kad jie išnyktų, išsisklaidytų visatoje šilumos pavidalu. Bet riebalų deginimas negalimas, kol insulino lygis aukštas, todėl kad insulinas — tai augimo ir kaupimo taip pat ir riebalų hormonas.

Tik kai po valgio praeina kažkoks laiko tarpas ir insulino lygis krenta, organizmas gali persijungti deginti riebalus. Piešinyje pavaizduotos insulino bangos, kurios eina viena po kitos, nepalikdamos didesnių laiko tarpų, per kurias organizmas galėtų deginti riebalus.

Atsisakyti maisto — blogiausia dieta pasaulyje! Gražūs dideli plius dydžio modeliai kunasvisamgyvenimui. Jei jūs teigiamai atsakėte į šiuos klausimus, jūs galite būti labai motyvuoti siekdami savo tikslų, tačiau jūsų svorio metimas nėra sveikas ir saugus.

Tik kai žmogus maitinasi retai, jo organizmas po gliukozės sunaudojimo, gali persijungti deginti riebalus. Jei pereisime prie dviejų kartų per parą mitybos, pavyzdžiui, vidurdienį ir 8 val.

Ar jūsų svorio metimo programa yra saugi ir efektyvi?

Labai gerai, ypač tas šešiolikos valandų tarpas. Atėmus po dvi valandas maisto įsisavinimui ir gliukozės sunaudojimui, gausim 14 ir 6 val. Tai yra, riebalus deginti ir lieknėti galima 20 valandų per parą! Štai kaip atrodys, pavyzdžiui, dviejų kartų per parą mityba: viso labo dvi insulino bangos riebalų praradimas lieknas tarp jų pakankamas laiko tarpas, kad įsijungtų riebalų deginimo mechanizmas.

Ir taip, su valgymu mes išsiaiškinome — valgyti reikia retai ir neužkandžiauti.

Informacija Tikrovė Darna Visuomenė Valdymas

Dabar aptarkime fizinius pratimus. Labai svarbu žinoti, kad raumenys puikiai dirba naudodami ne tik iš gliukozės gaunamą energiją, bet ir naudodami energiją, kuri gaunama deginant riebalus. O kuo intensyviau bei ilgiau raumenys dirba, tuo daugiau riebalų bus sudeginta. Kokie pratimai bus efektyvesni — jėgos pratimai su pasipriešinimo įveikimu ar aerobiniai ištvermės pratimai? Žinoma, jėgos pratimai.

Visų pirma, jie labiau intensyvūs, nei aerobiniai, nors atlikti juos žymiai lengviau. Antra, jie skatina hormono IGF-1stabdančio insulino išskyrimą, gamybą. Trečia, jėgos pratimai didina raumenų masę.

O kuo raumenų masė didesnė, tuo daugiau energijos ir riebalų jie sudegina.

kaip numesti svorio saugiai ir visam laikui

Ir atlikti juos lengviau ir maloniau, nei prakaituoti ir kankinti save ilga areobika ar ilgu vaikščiojimu. Insulino sumažinimo metodas, grįstas retu valgymu ir jėgos pratimais, gali padėti jums normalizuoti svorį.

Kaip efektyviai ir saugiai mažinti svorį

Šis metodas neturi nieko bendra su dietomis. Atvirkščiai, tai soti ir pilnavertė mityba, duodanti organizmui visas reikalingas medžiagas. Kodėl taip sunku laikytis dietos Laikytis dietos sunku.

  1. Riebalų deginimo fiziologija
  2. Maksimalus sveiko svorio netekimas per 3 mėnesius
  3. Viršsvoris ir nutukimas - kaip sulieknėti | Sarmatai
  4. Ne tik moterys, bet ir vyrai užplūsta sporto sales, kad atrodytų patraukliau.
  5. Kaip efektyviai ir saugiai mažinti svorį - DELFI Gyvenimas
  6. Kraujagyslės išpampę ir ant sprando, ir ant kojų, pulsas kaip pas peliuką Mikį, kuriam katinas sugriebė uodegą.
  7. Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.

Galbūt jus domina