Zen įpročiai svorio. mitybos įpročiai | 123nuoma.lt

Jenny Craig svorio netekimas sistema - 123nuoma.lt

Ar jūsų svorio metimo programa yra saugi ir efektyvi?

Nuoroda nukopijuota aA Įprotis yra įprotis, pro langą jo neišmesi; įprotį reikia žingsnis po žingsnio išvilioti iš namų. Markas Tvenas ©  Shutterstock nuotr.

Kai siekiame kažką pakeisti savo gyvenime, beveik be išimčių susiduriame su iššūkiais. Dažnai mes tiesiog nuleidžiame rankas sau ir aplinkiniams paaiškindami, kad įpročių, kurie formavosi zen įpročiai svorio mūsų gyvenimą, tiesiog negalime imti ir taip lengvai atsisakyti. Turbūt visi sutiksite, kad šiuo atveju konkrečios dietos siūlyti neverta.

O ką galima būtų pasiūlyti?

zen įpročiai svorio

Šiame straipsnyje pateiksiu keletą Leo Babauta Zen požiūriu paremtų ir praktiškai patikrintų minčių apie įpročių keitimą. Po daug bandymų ir nesėkmių, galiausiai, per keletą metų visiškai pakeitęs savo gyvenimą neberūko, bėgioja, yra vegetaras, anksti keliasi ryte ir pan. Susiję straipsniai Savitaigos galia: placebo ar pats veiksmingiausias gydymo būdas? Dažnai visko norime iš karto: keltis anksčiau, pradėti bėgioti, sveikiau maitintis, lankytis sporto klube, efektyviau išnaudoti savo laiką darbe Žinoma, visa yra įmanoma!

Vis dėlto, anot Leo Babauta, jei vieną mėnesį skirsime vienam įpročiui, sėkmės tikimybė padidės tris ar net keturis kartus. Vengimas užrašyti savo planus. Tačiau to ne visada pakanka.

Sužinokite daugiau apie save ir meskite svorį maloniau ir sveikiau, laikydamiesi paprastų rekomendacijų.

Imkime ir užrašykime savo tikslą: datą, kada pradedame, datą, kada baigiame 30 dienų - tinkamas pasirinkimas. Užrašykime labai tiksliai, ką ketiname daryti, kaip ketiname pamatuoti savo pasiekimus, kokia bus nauda, su kokiomis kliūtimis galime susidurti, kokie galimi kritiniai momentai.

Užrašykime viską kiek įmanoma išsamiau.

Antikos ir modernumo samplaika: nedrastiška dieta pagal Budą

Esmė - užrašyti popieriuje ir laikytis plano. Dalinis įsipareigojimas. Leo Babauta pasidalino savo patirtimi apie metimą rūkyti. Tada iškęsdavau tiek, kiek sugebėdavau ir praėjus daugiausiai pusdieniui jau parduotuvėj pirkdavau naują pakelį cigarečių. Galiausiai pasijausdavau kaltas ir vėl pusiau pasižadėdavau.

zen įpročiai svorio

Tai reiškia, kad aplinkiniam pasauliui reikia pranešti apie savo planus: paskelbti savo paskyroje internete, pasidalinti su šeimos nariais, zen įpročiai svorio, kolegomis ir kitais pažįstamais. Su kuo daugiau žmonių pasidalinsime, tuo geriau.

Straipsniai

Informacija apie mūsų planus tegul puikuojasi ant darbo stalo ar šaldytuvo. Leo teigia, kad mesti rūkyti jam labiausiai padėjo pažadas, duotas savo vaikui. Palaikymo trūkumas. Visus mus kartais apima abejonės ir tuomet norime sau leisti palūžti.

Į ką kreipsimės, kai reikės padrąsinimo siekti užsibrėžto tikslo? Apsvarstykime šį klausimą. Jei šalia yra mums svarbus žmogus - tai puikus atsakymas, tačiau visuomet geriau turėti daugiau nei vieną padrąsinimo šaltinį.

Nuorodos kopijavimas

Galbūt tai mama, sesuo, geriausias draugas ar vadovas. Galbūt virtualus draugas ar grupė, kurie siekia zen įpročiai svorio pačio tikslo?

Galbūt konsultantas, kuris suteikia pasitikėjimo savo jėgomis, kai to labiausiai reikia? Įsipareigokime jiems ir pasižadėkime kreiptis, jei pritrūks motyvacijos.

Tačiau maistas ne visada būna mūsų sąjungininkas. Vieni pakyla nuo stalo jausdami malonumą, o kiti — sunkumą ir papildomus kilogramus.

Įrašykime šį pažadą į savo planą. Nežinojimas, kodėl tai darote.

Lietuvos sveikuolių sąjunga ir Ksavera Vaištarienė 87 m.

Leo teigia, kad mes laikomės tam tikros disciplinos dėl teisingos motyvacijos. Kai pristingame motyvacijos - disciplinos nelieka. Prieš pradėdami keisti savo įprotį, pagalvokime apie savo motyvus.

Ar galiu praleisti svorį, darant pilatesą

Kodėl tai darau? Ką man tai duos? Kas man padės judėti pirmyn kai pamiršiu, kokią naudą duos pasiektas tikslas? Viešas įsipareigojimas - stiprus motyvacijos šaltinis, tačiau vidinė motyvacija dar svarbesnė. Savo plane detaliai aprašykime, kodėl nusprendėme keisti savo įprotį ir kokią naudą šis pokytis atneš.

Kaip pasikeis mano gyvenimas?

Dietologės patarimai norintiems atsikratyti svorio: „Vien keisti mitybos įpročius – nepakanka“

Šių klausimų aptarimui itin didelį dėmesį skiriu bendraudama su savo klientais ir galiu drąsiai sakyti, kad vidinė motyvacija - pagrindinis pokyčių variklis. Kiekvienas įpročio keitimas yra apipintas įvairiomis situacijomis, su kuriomis susidūrę mes palūžtame.

  1. Jenny Craig svorio netekimas sistema - 123nuoma.lt
  2. Bally 28 dienų pilnos svorio netekimo tirpalas Acai uogų dietos šalutiniai reiškiniai Ar sensa svorio netekimas yra saugus vaikams nuo 13 iki?
  3. Ar jūsų svorio metimo programa yra saugi ir efektyvi?
  4. Autorius: Žmonės.
  5. Svorio metimo centras Katare
  6. Riebalų netenka vyrai

Kartais mes ir vėl stengiamės, bet tos pačios situacijos vėl ir vėl mums pakiša koją. Jei anksčiau bandėme keisti savo įprotį, pagalvokime, kokia situacija mus sustabdė. Jei tai pirmas bandymas, paieškokime informacijos apie kitus žmones, kuriems pavyko ar nepavyko pakeisti panašų įprotį ir sužinokime, kokios situacijos gali kelti sunkumų.

Leo Babauta teigia, kad jam buvo sunku kontroliuoti tai, ką valgo, kai valgo svečiuose ar kavinėje su draugais.

zen įpročiai svorio

Tokiu atveju, verta apsvarstyti, kaip ketiname kontroliuoti savo mitybą dar prieš išeinant iš namų, nes vėliau, neturint plano, gali būti sunku tai padaryti. Kitas pavyzdys - metimas rūkyti, kuomet žmonės tam tikrų situacijų neįsivaizduoja be cigaretės. Leo siūlo užsirašyti visas šias situacijas ir rasti kuo pakeisti nepageidaujamą įprotį, pvz.

Progreso nevertinimas. Žinoma, galime keisti savo įpročius be jokių progreso įrašų, tačiau tai, kad užrašome savo pasiekimus, didina sėkmės tikimybę. Taigi, kodėl to nepadarius?

Įrašai padeda mums pasiekti savo tikslą, nes jie padeda mums likti nuosekliems, nuolat primena tai, kam esame įsipareigoję ir ko siekiame.

  • 10 min riebalų degintojas
  • Effingham dietos narkotikų prokuroras Namų ekspresas planas numesti svorio greitai Sveikos mitybos įpročiai, svorio netekimas, Kiaušidėse yra 5-monodejodinazės sistema generuojanti kiaušidžių kilmės trijodotironiną [].
  • Valgyti jautieną numesti svorio
  • mitybos įpročiai | 123nuoma.lt

Fiksuodami savo progresą žinome, kaip mums sekasi ir labiau pasitikime savimi, kuo toliau, tuo labiau esame tikri, kad mums pavyks. Atsiskaitymo nebuvimas. Kalbant apie atskaitomybę - tai antroji pusė viešo įsipareigojimo. Mes padidiname savo sėkmės tikimybę viešai pranešdami apie savo planus, tačiau dar svarbesnis momentas - kasdienis savo progreso pristatymas tam tikriems žmonėms, su kuriais susitariame. Pastebiu, kad mano klientėms naudinga kasdien pildyti formą apie tai, kaip sekėsi laikytis vienų ar kitų įsipareigojimų.

Tačiau įvairias situacijas įvertinti reikia ir formuojant naują įprotį, kurį norime zen įpročiai svorio.

Namų ekspresas planas numesti svorio greitai

Jei norime įprasti daryti mankštą, mums taip pat reikalingos aplinkybės, kurios kartotųsi kasdien arba taip dažnai, kaip reikia. Tarkim, jei mes kiekvieną dieną tuo pat metu geriame rytinę kavą, mankšta galėtų būti atliekama iškart po jos arba iškart po darbo, jei darbą baigiame kasdien tuo pačiu metu. Užrašykime šias aplinkybes savo plane ir nuosekliai jų laikykimės- atlikime tai, ką suplanavome kiekvieną kartą numatytomis aplinkybėmis. Didesnis ryšys su konkrečiomis situacijomis padeda suformuoti stipresnį įprotį.

zen įpročiai svorio

Nesidomėjimas tuo, ko sieki. Prieš keičiant bet kokį įprotį, itin svarbu kiek įmanoma daugiau apie tai skaityti ir nesiliauti tai daryti kai jau imamės veiksmų.

Leo teigia, kad keisdamas savo įpročius jis nuolat skaitė ir ieškojo sėkmingų strategijų, stengėsi įvertinti galimas kliūtis bei rasti konkrečių patarimų kaip sėkmingai su jomis susidoroti. Vėliau, kai jau pradėdavo keisti savo įprotį, jis toliau skaitydavo blog'us, žurnalus, knygas, forumus bei sėkmės istorijas taip didindamas savo motyvaciją.

Com 21.99 grynajai autentiška hoodia dietos tabletes

Per greit nukreiptas dėmesys. Dažnai mes pradedame keisti savo įprotį ir, praėjus vos savaitei ar dviems, nukreipiame savo dėmesį į kitus dalykus. Taigi, jo patarimas, kad naujo įpročio formavimui turime būti visiškai atsidavę ir įsipareigoję mažiausiai 30 dienų.

  • Usana essentials mesti svorį
  • Paveldimumas sveikatą lemia 20 proc.
  • Kaip numesti svorio lengva ir sveika
  • „Astrodieta“: kaip lieknėti skirtingiems Zodiako ženklams? | 123nuoma.lt

Nuoseklumo trūkumas. Kaip jau minėjau anksčiau, itin svarbus momentas formuojant naują palankų įprotį - atradimas konkrečių situacijų, kurios būtų susijusios su naujais veiksmais. Be jokių išimčių.

zen įpročiai svorio

Jei nusprendžiame, kad darysime mankštą ryte atsigėrę kavos, negali būti jokių išimčių, nes jei leisime sau mankštintis kartais, bet ne visada - tai jau nebus įprotis.

Vienas leidimas sau patinginiauti iššaukia ir antrąjį, ir trečiąjį ir, galiausiai, liekame ten pat, kur buvome prieš pradėdami. Pasidavimas ištikus nesėkmei.

Vis dėlto, net jei nebuvome nuoseklūs ir leidome sau nevykdyti įsipareigojimų vieną, du ar net daugiau kartų, nepasiduokime! Išsiaiškinkime, kodėl nevykdėme savo plano konkrečiu momentu ir suplanuokime kaip susidorosime su analogiška situacija ateityje.

Toliau būkime kiek įmanoma nuoseklesni, kol prisijaukinsime naują įprotį. Jei pasiduosime, klaida mus nugalės. Tačiau jei tęsime tai, ką pradėjome - pasimokysime iš savo klaidos ir ši pamoka padės pasiekti tai, ką norime. Leo teigia, kad klaida - tai perliptas akmuo link sėkmės.

Naudojimosi taisyklės

Daugelis pokyčių mūsų gyvenime vyksta savaime, nepriklausomai nuo mūsų. Vis dėlto nuolat atsiranda dalykų, kuriuos norime pakeisti patys. Džiaugsiuosi, jei perskaitę šį straipsnį pasinaudosite nors viena mintimi, kuri pasitarnaus formuojant naujus jums palankius įpročius. Įprotis padeda tęsti toliau.

Galbūt jus domina