Virš 50 bando numesti svorio

Pasikeitusios alytiškės nepažino nė kolegos

KAIP NUMESTI SVORIO - VLOG№4

Statistika rodo, kad antsvorį turintys 25—30 metų žmonės miršta 12 kartų dažniau nei jo neturintys, 45—50 metų moterys su antsvoriu rizikuoja susirgti ateroskleroze, o vyrams ši liga diagnozuojama dar jaunesniame amžiuje. Ir tai tik kelios liūdnos pasekmės, kurios gresia laiku nesusirūpinus savo augančiu svoriu.

virš 50 bando numesti svorio

Kartais rankos nusvyra ir po neteisingų bandymų, todėl visada rekomenduoju pokyčius į rutiną įtraukti pamažu. Gyvensenos įpročius ne vėlu keisti bet kuriame amžiuje Sveikatingumo treneris nepritaria mitui, kad žmonėms, perkopusiems 30 metų, gyvensenos įpročius keisti yra labai sunku arba to padaryti apskritai neįmanoma. Ar kas patikėtų, kad norint pastebėti pirmuosius savijautos pokyčius ir kūno lengvumą, užtenka trijų savaičių programos?

Tik štai maisto medžiagos, kurios yra reikalingos įvairioms amžiaus grupėms, yra savitos, ypatingos.

Norint numesti svorio, jokiu būdu negalima iškart imtis dietų ir alinančių treniruočių sporto salėje. Visų pirma, reikia sureguliuoti, kada ir kiek valgome.

virš 50 bando numesti svorio

Paliesiaus klinikos specialistas priduria, kad norint jaustis energingai, miegoti reikia eiti ne vėliau kaip 23 val. Tiesa, iki 21 val. Nereguliari mityba, dažni užkandžiavimai ir miego trūkumas — svorio prieaugio garantas. Jos priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo, maisto kokybės ir kiekybės, o taip pat — nuo neuroendokrininės sistemos pajėgumo.

virš 50 bando numesti svorio

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad medžiagų apykaitą gerina žalioji arbata — sistemingai ją vartojant, per 8 savaites riebalų masę galima sumažinti iki 5 kg. Kofeinas — gera juoda kava — ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir didina sotumo jausmą, tad į dienos racioną įtraukus kelis puodelius nesaldintos geros kavos, mažės kūno masės indeksas KMI.

virš 50 bando numesti svorio

Tiesa, kavą patariama gerti tik pirmoje dienos pusėje. Šio sindromo požymiai: silpni ir suglebę raumenys, sumažėjęs kaulų tankis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir šlapime, antsvoris ar nutukimas, bloga aerobinė ištvermė, širdies ritmo padidėjimas ramybės būsenoje ir kt. Siekiant išvengti sveikatos sutrikimų ir antsvorio augimo, darbe patariama daryti aktyvias pertraukas — išeiti pasivaikščioti ar tiesiog pasirąžyti.

Asmeninio albumo nuotr. Žmonėms, susipažinusiems su lieknos figūros alytiške Aldona Matulevičiene, sunku patikėti, kad kažkada ji svėrė daugiau kaip kilogramų. Šiandien moteris pasikeitusi taip, kad gatvėje jos neatpažįsta net kai kurie buvę kolegos. Stulbinamai sulieknėjusi alytiškė teigia, kad svarbiausia, metant svorį, įsidėmėti keletą svarbių dalykų. Taip nebus.

Aktyvaus sėdėjimo šalininkai angl. Active sitting ragina sėdimą padėtį darbo vietoje pakeisti stovima, ant biuro kėdžių patiesti pripučiamą pagrindą arba kėdes kelioms sesijoms po 20 min.

virš 50 bando numesti svorio

Fizinis aktyvumas yra vienintelė bendrų energijos virš 50 bando numesti svorio dalis, kuri gali svyruoti nuo mažiau kaip 10 proc. Nustatyta, kad net lengvo, o dar geriau vidutinio intensyvumo fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar net namų ruoša sumažina įvairių lėtinių neinfekcinių susirgimų riziką.

Sveikatingumo treneris taip pat atkreipia dėmesį, kad vasarą susiformavusius teigiamus įpročius ir aktyvesnį gyvenimo būdą artėjant rudeniui dažnai keičia pasyvus laisvalaikis ir tingulys, todėl norint siekti geresnių rezultatų ir teigiamus mitybos bei fizinio aktyvumo įpročius perkelti į kitą kokybės lygmenį, verta pasitelkti specialistų pagalbą.

Spausdinti Mitai apie saldiklius: padeda numesti svorio ir gerina smegenų veiklą Pixabay nuotr. Tikėdamiesi greitai padailinti kūno formas ar pagerinti sveikatą, vartojant dirbtinius saldiklius, žmonės neretai sulaukia priešingo efekto ar netgi pradeda jausti jiems priklausomybę. Vaistininkai įvardijo, kokie mitai dažniausi sklando apie saldiklius ir kaip saikingai vartoti saldiklių turinčius produktus bei kokį pavojų jie gali sukelti.

Idealu, jei 3—5 kartus per savaitę pavyktų skirti bent po 1 valandą individualiai fizinei veiklai.

Galbūt jus domina