Riebalų deginimo pritūpimų rutina

Treniruotė

riebalų deginimo pritūpimų rutina

Tereikės pakeisti kelis judėjimo ir mitybos įpročius. Lėtos, nuobodžios kardio kl svorio netekimas — neveiksmingos.

riebalų deginimo pritūpimų rutina

Kalorijų deginimas kasdien prakaituojant ant bėgimo tako yra neveiksmingas. Įjungę bėgimo takelį vidutiniu greičiu, per valandą sudeginame tik apie kalorijas. Net ir kasdien taip sportuodami per savaitę nenumesite nė kilogramo. Daug veiksmingiau atsikratyti nereikalingų kilogramų ir riebalų padeda pasipriešinimo pratimų ciklai.

Treniruočių, kai pratimai atliekami serijomis, tarsi ratu angl.

Treniruočių programa raumenų masei – Full-Body. 3 dienų tikra rutina pradedančiąjam

Tyrimai taip pat parodo, kad atliekant pasipriešinimo pratimus kalistenika, pratimai su svarmenimis, sunkumų kilnojimas ir pan. Po tokios treniruotės organizmas dar 36 valandas degina riebalų atsargas.

  1. Treniruočių programa raumenų masei — Full-Body.
  2. Bandote deginti riebalus?
  3. Pagrindinis Sveikata Riebalų deginimo pratimai: kaip tai padaryti teisingai.
  4. 3 žingsniai, kaip per 21 dieną atsikratyti 5 kilogramų - DELFI Gyvenimas

Tai reiškia, kad ir toliau lieknėsite net ir pasibaigus treniruotei. Taip pat tokios treniruotės padeda augintis raumenis, todėl atsikračius nereikalingų kilogramų kūnas atrodys gražiau.

riebalų deginimo pritūpimų rutina

Pratimų serijas lengva atlikti. Sporto salėje galima sportuoti su štanga, svarmenimis ir prie staklių.

Treniruotė

Vieni iš veiksmingiausių yra pratimai su savo kūno svoriu. Svarbiausia tai, kad juos galima atlikti bet kur, nes nereikia jokios specialios įrangos. Treniruojantis tokiu riebalų deginimo pritūpimų rutina svarbiausia pasirinkti pratimus, kurie mankština kelias raumenų grupes pritūpimai, atsispaudimai, prisitraukimai, pratimai su svarmenimis pečiams ir pan.

Taip treniruotis bus sunkiau ir sudeginsite daugiau kalorijų. Pasirinkite 4—5 pratimus, kad judėtų visos pagrindinės raumenų grupės.

Tai gali būti, pavyzdžiui, pritūpimai kojosatsispaudimai krūtinė, pečiai, rankosprisitraukimai nugara, bicepsaisvarmenų kilnojimas abiem rankom pečiai. Pratimus reikia atlikti vieną po kito be poilsio. Pailsėti galite po paskutinio serijos pratimo.

Riebalų deginimo treniruotė pažengusiems

Ilsėtis tarp serijų reikia kiek įmanoma trumpiau. Kiekvieną pratimą kartokite 8—10 kartų ir per kiekvieną treniruotę atlikite 3—5 kartus. Pateikiame riebalų deginimo pratimų su kūno svoriu serijos pavyzdį: 1. Pritūpimai 3. Prisitraukimai Pratimų su svarmenimis ar svarsčiu serija: 1.

Svarsčio siūbavimas dviem rankomis pritūpus 2. Svarmenų kilnojimas į viršų stovint 3. Pritūpimai su svarmenimis 4.

riebalų deginimo pritūpimų rutina

Svarmens kilnojimas viena ranka, kita ranka ir koja remiantis į suoliuką Jei tik pradedate sportuoti ar neseniai grįžote prie sporto rutinos, duokite sau laiko priprasti prie treniruotės intensyvumo.

Tarp pratimų serijų ilsėkitės kiek tik reikia, o pratimų skaičių kaskart vis didinkite — galutinis tikslas turėtų būti 10 kartų. Nepraleiskite treniruočių ir greitai pratimus darysite kaip profesionalas -ė.

Galbūt jus domina