Praleidžia gerą riebalų praradimą

Irklavimas Irklavimas Įvairių savybių ir galimybių komplekto reikalaujanti sporto šaka — irklavimas — yra mėgiamas daugelio žmonių visame pasaulyje.

praleidžia gerą riebalų praradimą herojus svorio netekimas

Pastebima, jog irkluoti galima įvairiais atstumais, todėl priklausomai nuo pasirinkto sportavimo būdo ir nuotolių priklauso tiek gyvenimo būdas, tiek mityba, tiek maisto papildų pasirinkimas. Atsakingai įvertinus vartojamus maisto produktus, jų pasirinkimą bei papildus irkluotojams prieš, po bei treniruočių metu, galima sulaukti džiuginančių rezultatų.

Mityba ir sveikieji riebalai

Ko reikėtų nepamiršti? Nesvarbu, ar sportuojate profesionaliai, ar esate mėgėjas, tačiau sureguliuota ir visavertė mityba yra labai svarbu.

Kodėl skrandžio sūkurys?

O prie teisingų mitybos principų dar priderinus ir reikiamus papildus irkluotojams, energija ir ištvermė jus lydės visų treniruočių ir varžybų metu. Dėmesys angliavandeniams Angliavandeniai — tokie organiniai junginiai, kuriuos organizmas naudoja kaip pagrindinį energijos šaltinį, kai intensyviai sportuojama.

praleidžia gerą riebalų praradimą ko vengti prarasti kūno riebalus

Gausiai angliavandeniais praturtintas maistas suteikia daugiau jėgų, augina raumenų masę bei palaiko ištvermę praleidžia gerą riebalų praradimą fizinio krūvio metu. Atsižvelgiant į tai, kiek laiko ir jėgų išeikvojate besitreniruodami ar dalyvaudami rungtynėse, suvartojamų angliavandenių kiekį reikėtų derinti tarpusavyje.

Svarbiausi artėjantys renginiai

Paprastų treniruočių, trunkančių apie valandą, suvartojamų angliavandenių kiekis turėtų siekti gramus kiekvienam jūsų kūno kilogramui. Kiek ilgesnėms, kelias valandas trunkančioms treniruotėms reikalingas proporcingai didesnis angliavandenių kiekis: maždaug gramų angliavandenių vienam kūno kilogramui.

praleidžia gerą riebalų praradimą numesti svorio, bet jaustis išsipūtęs

Žinoma, prieš sunkias varžybas treneriais arba jūs pats reikalaujate iš savęs išspausti kuo daugiau, tad besitreniruodami praleidžiate net po pusdienį. Tokiomis situacijomis vartokite labai daug angliavandenių — gramų angliavandenių vienam kūno kilogramui.

Kaip elgtis su svyruojančiu pilvu?

Prieš varžybas ar po varžybų, norint kuo greičiau atstatyti optimalią organizmo būklę, taip pat reikia valgyti daug angliavandenių turintį maistą. Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių yra: cukrus, medus, grūdų duona, džiūvėsiai, manų kruopos, džiovintos datulės, razinos, ryžiai, makaronai iš grūdų, perlinės kruopos, grikiai, duona, batonas, bananai, bulvės, vynuogės, lazdyno riešutai, obuoliai, braškės, arbūzai ir morkos.

praleidžia gerą riebalų praradimą kaip mesti svorį be pilvo pūtimo

Visiškai atsisakyti riebalų praleidžia gerą riebalų praradimą negalima Nors daugelis sportuojančių žmonių labiau vertina angliavandenius, o ne riebalus, visiškai jų atsisakyti nevertėtų. Aukštos kokybės riebalų šaltiniai rapsų, alyvuogių aliejus, riešutai suteikia organizmui energijos. Baltymai padeda atsistatyti Irklavimas kaip sporto rūšis iš žmogaus pareikalauja daugybės ištvermės ir jėgų, tad labai dažnai po intensyvių treniruočių ar varžybų baltymai padeda greičiau atgauti prarastas jėgas.

Riebalų sudėtis ir nauda

Kiekvienas irkluotojas ne tik siekia atlaikyti didelį fizinį krūvį ilgą laiko tarpą, bet ir pasižymėti jėga. Maisto produktai ar papildai, savyje turintys baltymų, leidžia greitai ir efektingai atkurti pažeistus audinius.

Raumenų palaikymas augimo metu vaikams ir sportininkams; Sumažėjęs sąnarių skausmas ir uždegimas Įdomu Su "blogu cholesterolio kiekiu" riebaluose yra ir medžiagų, kurios padeda formuoti "gerą cholesterolio kiekį". Riebalų valgymas nesumažina kraujagyslių, priešingai, jis išlaiko jų elastingumą. Išimtis - kiaulienos skrudintos skilin ÷ s ir traškučiai. Labai svarbu naudoti kiaulytę per interseasonines kūno imuninės gynybos recesijas.

Irklavimu ar kita sporto šaka užsiimantys žmonės, ypač paauglystėje, turėtų didelį dėmesį skirti suvartojamų baltymų kiekiui, kuris, aišku, turėtų būti suderintas su Aš per riebus, kad numesčiau svorio intensyvumu. Jei sportuodami patiriate nedidelį krūvį, jums reikalingas 1 gramas baltymų kiekvienam kūno kilogramui. Didėjant fizinėms apkrovoms, didėja ir reikalingas baltymų kiekis.

praleidžia gerą riebalų praradimą prarasti svorio nasolabial raukšlės

Dideliems krūviams ar augančiam organizmui reikalingi nuo 1,7 gramų iki 2 gramų baltymų. Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų yra: kiaušiniai, varškės sūris, pienas, jautiena, aviena, vištiena, žuvis, tunas, lašiša, jogurtas, duona, rupių grūdų košė, makaronai, ryžiai, pupelės, soja, riešutai, sėklos.

Keliant šį idealą, yra daugybė kliūčių: dažniausiai sėdi gyvenimo būdas ir darbas, trūksta laiko mokymui, blogai maitintis, kai jie valgo daugiausiai kenksmingą maistą, o visiškai maitintis pakeičia užkandžius. Paveikslas sugadintas ne tik per didelio svorio.

Papildai sporto šakai.

Galbūt jus domina