Liekna plati nugara,

liekna plati nugara

Jei esate pradedantysis, tada pradėkite nuo paprastų pratimų su minimalia našta.

  • Три года миновали без существенных событий в жизни людей.
  • Gsr svorio metimas
  • Перед ним простирался весь город Диаспар, причем самые высокие здания едва доходили ему до плеча.
  • Я очень тебя люблю.
  • - Я знаю.

Suteikite sau ir savo kūnui galimybę išmokti pratimo technikos, nuneškite ją į automatizavimą ir tik tada padidinkite krūvį. Nepamirškite, pratimai nugarai yra ypač traumingi! Mažiausias pakartojimų skaičius pradedantiesiems yra 10 kartų.

Visi pratimai ant nugaros. Pratimai nugaros raumenims. Vienos rankos hantelio traukimas

Pabandykite nuolat padidinti pakartojimų skaičių kartus. Baigę pratimą, padidinkite apkrovą daugiau nei 15 kartų. Jei jūsų tikslas yra išdžiovinti raumenis, tada padidinkite priėjimų skaičių ir liekna plati nugara pailsėkite. Apie 10 kartų per 5 rinkinius. Jei norite padidinti kūno svorį, atlikite daugiau pagrindinių nugaros pratimų oprah Winfrey svorio netekimo papildas laisvomis kriauklėmis štanga, virdulys, hantelis.

Reikia sumažinti rinkinių skaičių.

Nugaros raumenys dažnai dirba tą pačią dieną kaip ir krūtinės raumenys. Rekomenduojama pradėti nuo nugaros, nes šie raumenys yra didesni ir reikalauja daugiau jėgų bei energijos siurbimui.

padidinkite riebalų apykaitą

Tačiau, jei atsilieka, tada pradėkite nuo jų. Nugaros raumenims stiprinti yra labai daug pratimų, kurie atliekami skirtingais variantais.

Nugaros skausmas!

Bet mes galime atskirti šiuos dalykus: sukibimas su štanga, su svarmenimis ar svarmenimis šlaite. Taip pat užsiėmimai ant blokinio treniruoklio ir padidintas prailginimas, siekiant papildyti kompleksą.

įvertinti riebalų nuostolių eigą

Be to, nepamirškite išklausyti sveiko proto, asmeninio trenerio ir gydytojo. Išties, tvirta ir tvirta nugara yra ne tik graži, bet ir svarbi sveikatai!

Figūrų tipai

Geros dienos draugai! Šiandien aptarsime visus svarbius, mano manymu, pratimai nugaros raumenims lavinti. Taigi, eikime. Pirmiausia išvardijame pagrindinius nugaros raumenis, kurių lavinimas yra nukreiptas į daugumą pratimų. Mes nesigilinsime į nugaros raumenų anatomiją. Tai atskira straipsnio tema. Plačiausi raumenys. Tai yra pagrindinė raumenų grupė, suteikianti nugarai V formos išvaizdą.

Dauguma pratimų yra skirti būtent šios raumenų grupės lavinimui.

Didelis ir mažas apvalus raumuo. Šių raumenų vystymasis lemia tam tikrą viršutinės kūno dalies viršūnę, išplečiant viršutinį latissimus dorsi skyrių. Trapecinis raumuo apatinė ir vidurinė dalys. Suteikia nugarai bendrą masyvumą ir storį. Juosmens Jį daugiausia sudaro krūtinės ląstos fascija - labai stiprios sausgyslės.

Tačiau yra giliųjų vidinių raumenųkuriuos taip pat galima išsiugdyti. Dabar pereikime prie pratimų. Čia išvardinsiu pagrindinius, mano manymu, pratimus nugarai, tačiau yra daugybė jų variantų. Aš manau, kad šis pratimas yra pagrindinis ir svarbiausias nugaros liekna plati nugara, kaip toks biomechaninis judesys yra pats natūraliausias viso raumens nugaros korsetui.

Visais laikais, pradedant nuo pačių žmonijos vystymosi šaltinių, žmonės vykdė šį judėjimą, lipdami ant medžių, lipdami į kalnus ar lipdami iš olos. Manoma, kad būtent šiam judesiui geriausiai pritaikomi ir pritaikomi nugaros raumenys. Pratimo atlikimo technika yra tokia. Visų pirma, pakabindami ant horizontalios juostos ar imdami vertikalų bloką ant ištiestų rankų, psichiškai įtempkite nugaros raumenis ir stenkitės kiek įmanoma labiau suartinti pečių ašmenis.

Palaikykite nugaros raumenis įtemptus, tempkite tik juos, o ne rankas. Stenkitės visiškai išjungti rankas nuo darbo. Norėdami tai padaryti, aš rekomenduoju naudoti diržus ar specialius kabliukus.

Jie labai padės susikaupti ir pajusti nugaros raumenų darbą. Nors aš asmeniškai naudoju įprastus diržus.

  • Atlikite 12 keltuvų 3 komplektuose.
  • Riebalų iš termo deginimas nuomones
  • Nojus Berlinskas Organizatorių nuotr.
  • Он сам расскажет о том, что случилось.
  • Но, разумеется, и самый волшебный инструмент не был в состоянии помочь в поисках цели, неясной самому творцу.

Kabliukai jau yra egzotika, jie kainuoja daug ir tuo pačiu gana greitai nusidėvi. Pagrindinis dalykas atliekant šį pratimą - nuolat tempiami nugaros raumenys pratimo metu. Neatsipalaiduokite jų sekundę.

Nebijokite rūbų, kurių liemuo yra aukštai. Jums netiks platūs nertiniai, plačios apvalios iškirptės, masyvios apykaklės, detalės, pabrėžiančios krūtinę. Netinka plonas vertikaliai dryžuotas audinys, stambūs raštai viršutinėje aprangos dalyje. Privalumai — lieknos rankos ir kojos. Rengimosi ypatybės: Rūbai jums turėtų padėti vizualiai sukurti kūno linijas, paryškinti rankas ir kojas.

Pajuskite didžiausią susitraukimą maksimaliai išlygindami pečių ašmenis. Atlikdami šį pratimą neturėtumėte vytis svorio, kaip daro daugelis. Svarbiausia čia pajusti patį judesį, traukti tik nugarą ir išjungti rankas nuo darbo. Jei priaugate daug svorio, ir net iš išorės atrodys, kad elgiatės teisingai, tada vis tiek didžiąją dalį apkrovos rankos priims nevalingai, nesvarbu, kaip bandysite traukti tik nugaros raumenis Technika: sulenkite apatinę nugaros dalį, priveržkite ir išlaikykite tokią būseną viso pratimo metu.

Paimkite štangos ar hantelio kampą, laikydami maždaug 50—60 laipsnių kampą. Negalima stipriai pasilenkti į priekį; esant stipriam nuolydžiui, bus sunkiau atlikti pratimą taisyklinga technika ir padidės apatinės nugaros dalies liekna plati nugara. Baras turėtų eiti išilgai kojų iki diržo. Alkūnės prispaudžiamos prie kūno. Traukos horizontalus blokas. Vykdymo technika yra panaši į strypo trauką šlaite.

riebalų deginimas ant pilvo

Bet čia galite daugiau eksperimentuoti su sukibimo pločiu atliekant šį pratimą lengviau susikoncentruoti ties nugaros raumenimis ir nereikia subalansuoti štangos. Skersinės trauklės trauka.

kaip prarandu svorį sveika

Biomechanikoje šis pratimas yra panašus į du ankstesnius. Šio pratimo pranašumas yra tas, kad jums nereikia išlaikyti pusiausvyros kaip su štanga ir lengviau išjungti rankas nuo darbo, nes judesys visada eina tiksliai viena kryptimi. Į priekį nukreipti polinkiai keltuvas tiesiomis kojomis. Pirma, sausumos keltuvas yra labiau traumuojantis.

Galbūt jus domina