Kūno sudėjimo pav

kūno sudėjimo pav

Jeigu protingai treniruojiesi, pakankamai miegi ir vis dar nematai rezultato, atsakymas vienas - tau reikia racionaliai subalansuotos mitybos! Paprasčiau sakant, reikia teisingo mitybos plano. Esminis komponentas auginant raumenų masę — kilokalorijos kcal.

Norėdamas padidinti raumeninė masę, privalai per parą su maistu kūno sudėjimo pav daugiau energijos kilokalorijų negu jos išeikvoji. Nuo ko pradėti? Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kūno sudėjimo pav mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė. Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš Minėto pvz.

  • Deginti riebalus per dvi savaites
  • Vaistai Kas yra sveikatai palankus kūno svoris?
  • Kiek svorio netenkama per 3 savaites
  • Spausk nuorodą ir registruokis į nemokamą apsilankymą!
  • В ушах зазвучал голос старого канадца.

Šią taisyklę tikrai lengva prisiminti. Naudok aukšta biologine verte pasižyminčius baltymus: vištieną, jautieną, avieną, kalakutieną, žuvį, kiaušinius ir kitus gyvulinės kilmės produktus.

Šie produktai vertingi tuo, kad savo sudėtyje turi visas organizme nesintetinamas aminorūgštis, kurių paprastai neturi augalinės kilmės baltymai pvz. Jeigu sveriate išvirtą mėsą, tokiu atveju g bus apie 25 — 30 g baltymų.

kūno sudėjimo pav

Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš riebalų ir angliavandenių. Dauguma bereikalingai pašalina riebalus iš paros mitybos raciono, bijodami kūno riebalų kiekio padaugėjimo.

kūno sudėjimo pav

Tačiau nereikėtų to daryti. Riebalai atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų būtini hormonų sintezei, riebaluose tirpių vitaminų D, E, K ir A pasisavinimui, dalyvauja termoreguliacijos procesuose ir kt.

kūno sudėjimo pav

Siekiant raumenų masės prieaugio reikėtų su maistu gauti 0,8 — 1 g riebalų kilogramui kūno masės per dieną. Dažniausiai sportuojančiųjų mityboje trūksta omega-3 riebiųjų rugščių.

  • Ar galite numesti svorio, bet išlaikyti kreives
  • Ко времени бегства Николь ненужные железнодорожные колеи разобрали, а на их месте провели дороги.
  • Numesti svorio Brighton
  • За пять сотен метров до небольшого помоста за черным экраном приемник Ричарда начал принимать неразборчивый шум, доносящийся изнутри подземелья.
  • без сложной химии не может быть сложной жизни.

Jų pagrindiniai šaltiniai yra žuvis, riešutai pvz. Taip pat šių riebiųjų rūgščių galite papildomai gauti vartodami linų sėmenų aliejų.

  1. Знаешь, логично, наверное, будет направиться к самой большой планете Центрального Солнца.
  2. Kaip prarasti kūno riebalus ant pilvo

Gerkite po 1 šaukštą kiekvienam 40 kg savo kūno svorio. Taigi likusias ~ kcal jam reikės surinkti iš angliavandenių.

kūno sudėjimo pav

Tai reiškia, kad 70 kg sveriantis sportininkas turi suvartoti — g angliavandenių per dieną. Kiek man reikia angliavandenių ir kokius šaltinius pasirinkti? Žinoma, visada būtina stebėti save ir atitinkamai keisti mitybos įpročius.

Kas yra sveikatai palankus kūno svoris? Ar mano kūno svoris palankus sveikatai?

Vertingiausi angliavandeniai — pilno grūdo pvz. Tokie angliavandenių šaltiniai turi daug biologiškai naudingų skaidulų, yra lėčiau virškinami ir nesukelia staigaus gliukozės kiekio padidėjimo kraujyje.

Tuo tarpu iš sijotų miltų pagaminti produktai pvz. Juose esantys angliavandeniai greičiau patenka į kraujotaką ir atsiranda didesnė tikimybė kauptis riebaliniam audiniui.

Kitas geras angliavandenių šaltinis — paprastosios ir saldžiosios bulvės. Tiesa, bulvių glikeminis indeksas aukštas, tačiau reikia nepamiršti to, kad sumaišius angliavandenius su kitais makroelementais riebalai, baltymai jų virškinimas ir skaidymas iki gliukozės, ženkliai sulėtėja.

„Eksperto patarimas“: Hipersteninis kūno tipas

Iš jų bent g turėtų sudaryti kompleksiniai, o 60 — 70 g paprastieji angliavandeniai, kurie turėtų būti suvartoti iškart po treniruotės. Mitybos plano pavyzdys siekiant priaugti svorio iki 80 kg tinka sveriančiam 70 — 75 kg 1.

Galbūt jus domina