Kaip prarasti kūno riebalų perteklių, 7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido

Riebalų deginimas – kaip prarasti kūno riebalų

Svorio metimas ar riebalų deginimas? Įvairūs Kūno svoris — tai riebalų masės ir liesųjų audinių masės suma.

kaip prarasti kūno riebalų perteklių

Taigi, numetėte 3 kilogramus svorio! Tačiau, kiek iš jų riebalai?

Riebalų deginimas – kaip prarasti kūno riebalų

Vis daugiau ir daugiau žmonių pradeda rūpintis savo sveikata bei figūra. Tačiau visi nori sudeginti nereikalingus riebalus, ypač tuos, kurie pūpso ant pilvuko, šlaunų ir sėdmenų. Sakykime, pradėjote laikytis dietos.

kaip prarasti kūno riebalų perteklių

Skaičiuojate kalorijas, nevalgote po 18 valandos ar kaip kitaip sumažinate suvartojamų kalorijų skaičių. Po kurio laiko lipate ant svarstyklių, tikėdamiesi pamatyti pirmuosius rezultatus. Svarstyklės rodo, kad netekote 3 kilogramų kūno svorio. Kūno svoris — tai riebalų masės ir liesųjų audinių masės suma.

Šeši kūno riebalų tipai: ką reikia apie juos žinoti?

Taigi, numetėte 3 kilogramus svorio! Tačiau, kiek iš jų riebalai? Paprastos svarstyklės to neparodo. Laikantis dietų, badaujant, svoris dažniausiai krenta liesos kūno masės sąskaita.

Sumažėjus raumenims, sulėtėja medžiagų apykaita. Grįžus prie įprasto maitinimosi,  riebalinis audinys ima riebalus deginantys karšti gėrimai dar greičiau nei prieš tai.

Svorio metimas ar riebalų deginimas?

Tarkime, norėdami sulieknėti pradėjote lankyti aerobikos užsiėmimus arba energingai dirbate su kardio treniruokliais. Gausiai prakaituodami galvojate, kad deginate riebalus. Po sekinančios treniruotės lipate ant svarstyklių — gal nukrito koks vienas kitas kilogramas? Netekote pusę kilogramo svorio.

Tačiau, kiek riebalų?

kaip prarasti kūno riebalų perteklių

Gal jūs paprasčiausiai netekote kūno skysčių? Prarasti kūno skysčiai atgaunami labai greitai ir numestas svoris atauga. Išsiskyręs prakaitas -  tai ne riebalai.

Atlikdami ilgalaikius aerobinius krūvius mažiname kaip prarasti kūno riebalų perteklių vien riebalinį audinį, tačiau kartu mažėja ir raumeninė masė, lėtėja medžiagų apykaita ir atsikratyti riebaliukų tampa vis sunkiau. Žinodami, kad vien aerobiniai užsiėmimai nepadeda pagražinti kūno linijų, treniruoklių salėje papildomai atliekate po kelias serijas įvairių pratimų po 25 pakartojimų pilvukui, šlaunims, sėdmenims ir tikitės, kad sumažinsite šių problemiškų kūno vietų apimtis.

Po kelių savaičių vėl sveriatės ant svarstyklių.

7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido

Numetėte 2 kilogramus svorio. Tačiau, kiek iš jų yra riebalai?

kaip prarasti kūno riebalų perteklių

Nors ir numetėte pora kilogramų, tačiau kūnas vistiek atrodo suglebęs, nėra raumenų tonuso, nesimato grakščių kūno linijų.

Vidutinio intensyvumo treniruotės su svoriais  padeda išlaikyti raumeninę kūno masę, tačiau tik ne tokios treniruotės, kai atliekamas didžiulis pakartojimų skaičius. Dar vienas pavyzdys. Po keleto savaičių treniruočių ir dietos lipate ant svarstyklių.

Rasti gydymo!

Jų parodymai nepakito. Svoris lygiai toks pat kaip ir prieš tai.

kaip prarasti kūno riebalų perteklių

Ir taip kelis kartus iš eilės. Galvojate, kad jau kurį laiką nepadarote jokio treniruočių progreso. Ar tai reiškia, kad treniruočių programa neveiksminga?

kaip prarasti kūno riebalų perteklių

O gal mityba buvo blogai subalansuota? Gal papraščiausiai gaištate savo brangų laiką?

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Nusiviliama treneriu, nusiviliama dietologu, nusiviliama savimi — ir kai kuriuos tai priveda iki visiško treniruočių atsisakymo. Nežinodami savo kūno kompozicijos negalime tinkamai įvertinti savo treniruočių ir mitybos programų efektyvumo. Kūno svoris gali likti toks pat, tačiau gali pasikeisti kūno kompozicija — padidėti raumenų masė ir sumažėti riebalų kiekis arba atvirkščiai, kas blogiausia - sumažėti raumenų masė ir padidėti riebalų kiekis.

Deividas Grinskis.

Galbūt jus domina