Kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį

Pasirinkimas priklauso nuo užduoties. Atlikite techniką kartų per 3 rinkinius. Apkrova apskaičiuojama taip, kad paskutinius dublikatus būtų sunku pateikti. Pratimai moterims su krūtų plėtikliu Viršutinė kūno dalis   geriau treniruotis su apvaliu amortizatoriumi su reguliuojamomis plieninėmis spyruoklėmis arba analogu aštuonios figūros pavidalu. Prieš pirkdami pažvelk į spalvą. Geltona   - silpno pasipriešinimo rodiklis.

Informacija apie Jogos paslaptis

Tai tinka atlikti pratimus su G8 plėstuvu pradedančioms moterims. Juostelė žalia spalva   Jis apskaičiuojamas vidutiniam pasirengimo lygiui. Mėlyna ir raudona   - pažengusioms kūno rengybos merginoms.

kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį

Raumenų apkrovimas panašus į treniruotes su 3 kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį kriauklėmis. Rankos su juostele veda atgal iki visiško spiralės pratęsimo, tada į priekį. Kairė ranka pakeliama prie krūtinės, dešinė lėtai paimama atgal.

Judesiai primena slidinėjimą.

Drugelių prailginimo pratimai moterims

Kartojama abiem pusėms pakaitomis. Universali technologija žievei: Kojos išlygintos išilgai dubens linijos, pėdos įstumiamos į rankenas, kojų pirštai pasukami į išorę. Juosta laikoma rankomis ir pritraukiama prie krūtinės. Tuo pačiu metu nuleiskite kelius ir patraukite rankas aukštyn.

Juostos išplėtimo pratimai Mini simuliatorius pagamintas vamzdinės gumos pavidalu su rankenomis arba be jų ir primena šokinėjamą virvę. Kyla už bicepsą. Jie žengia ant žirgelio centre abiem kojomis, rankose prispaudžia kilpas ir pritraukia prie smakro.

Darbas tricepsu. Jie vėl žengia ant juostos, bet tik su kulnais. Jie traukia ją iš už galvos. Ranka sulenkta kūnu. Pėdos dedamos į juostos centrą, pakreipiamos ir kartu nukreipiamos rankomis į šonus. Švinas į šoną. Prikabinkite plėstuvą prie durų rankenėlės. Sviedinys laikomas kairiąja tiesia galūne, o kairę pusę perimama link pečių.

kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį

Technikai ant klubų ir sėdmenų: Veisiančios kojas ant kėdės. Sėdint tarp kojų, tarp klubų yra uždedamas apvalkalas. Sklandžiai suspauskite svirtis ir prijunkite kelius. Gulėdamas ant nugaros su šiek tiek sulenktomis kojomis remiasi į grindis. Namuose liekni laikoma tarp kelių, o drugelis sklandžiais judesiais suspaudžiamas ir atsukamas. Šoninis modifikavimas min.

Jie įsitaiso kairėje pusėje, ant atraminės kojos padėjo treniruoklį, pasuktą užraktu iki kulnų.

Geriausi ir blogiausi pratimai - DELFI Gyvenimas

Amortizatorius skirtas stiprinti presą, klubus, nugarą Tinka darbinei latekso juostai ir guminei juostai. Universalūs treniruokliai gali įkelti raumenų grupes ne blogiau nei hanteliai. Atsigulkite į šoną, sutelkdami dėmesį į alkūnę. Turnyras priglunda prie pėdos iš viršaus, laikydami kilpą viena ranka ant šlaunies linijos. Įveikdami pasipriešinimą, pakelkite koją į viršų. Esant maksimaliai įtampai, iškvėpkite. Sėdėdamas ant kėdės po kojomis užsiriškite juostą; rankos pritrauktos prie krūtinės.

Iš stovinčios padėties žnyplė sulankstyta per pusę, dešinė koja įkišta į kilpą. Dešinę viršutinę galūnę paima juostos galas ir pakreipia per petį. Kaip ištraukti gumą juosmens ir šlaunies bicepsams Atsisėskite kojomis ant grindų. Plėtiklio vidurys pritvirtintas prie atramos. Atstumas nuo horizontalaus paviršiaus neviršija 60 cm. Rankos laikomos priešais krūtinę, delnai leme vel svorio netekimas Dft viršų.

Atsisėskite tiesiai. Ištieskite kojas. Nelenkdami kojų per kelius, viršutinę liemens dalį ir galvą lenkite į priekį.

Atmeskite nugarą kuo žemiau, grįžkite į IP. Rankenos dedamos ant kojų, dantenos metamos per kaklą ir kontroliuojamos jos padėtis rankomis krūtinės lygyje. Paimkite dubens atgal, sulenkite kūną tiesia nugara. Keliai atsipalaidavę.

Paschimotanasana

Nugaros pratimai su slidininko praplečiamaisiais elementais leidžia jums perpumpuoti per korpuso viršutinę dalį. Rankų trenerio modelis pateikiamas kelių elastinių juostų pavidalu. Jie stovi elastinės juostos viduryje, rankenos laikomos virš pečių.

Iškvėpdami jie traukiami, įkvėpimo dėka jie grąžinami į pradinę padėtį. Moterų prailginimo svorio pratimas Gulėdami ant grindų, jie iš abiejų galų rankomis dvigubai užsirišo juostą, įkišo kojas į kilpą. Daugiausia dėmesio skiriant pečių ašmenims ir apatinei nugaros daliai, keliai pakeliami. Viena koja jie žengia ant žirgelio galo, kita - suvyniota į abi rankas.

Paschimotanasana » Joga | Jogos pratimai

Nugara yra linkusi į pėdą su plėstuvu. Kai kūnas ištiestas, elastinga traukiama į dešinę ir aukštyn, kol rankos išlenda virš galvos. Panašūs veiksmai kartojami ir kitai pusei. Žingsniai su pasipriešinimu. Ant kulkšnies jie sugauna trumpą kaspinėlį, žingsniuoja į dešinę ir į kairę.

Jie žingsniuoja ant turnyro viena koja, rankenos veda per pečius.

  1. Zeus riebalų deginimas
  2. Tricepsas ir bicepsas.
  3. Rusų svorio metimo patarimai
  4. Kaip numesti papildomų riebalų
  5. Drugelio kojos treniruoklis kaip naudotis. Drugelių plėtiklis: klubų ir sėdmenų pratimai
  6. Kaip teisingai daryti presą
  7. Sausas kaušelis riebalų nuostoliams
  8. Visi pratimai ant nugaros. Pratimai nugaros raumenims. Vienos rankos hantelio traukimas

Žingsnis pirmyn ir žemyn klubus iki grindų nuleiskite iki horizontalės. Virš kelių susigaudo trumpas kaspinėlis ir kartu su juo šoniniai lunges.

Jis rekomenduoja pradėti nuo plėstuvo giliais lenkimais ir sklandžiai ištiesti rankas. Alternatyva mankštos ir štangos pratimams gali būti treniruotės su plėstuvu. Jie nesukelia streso sąnariams, tačiau gerai apkrauna tikslinius raumenis. Be to, tokia įranga yra nebrangi ir praktiškai neužima vietos namuose.

Jie leidžia didesniu ar mažesniu mastu apkrauti įvairias raumenų grupes: kojas, sėdmenis, nugarą, rankas, abs ir kt. Palyginti su hanteliais ir štanga, jie turi keletą privalumų: sukurkite vienodesnę apkrovą viso pratimo metu; tai galite padaryti bet kur: namuose, salėje, gatvėje ir pan.

Tokie mokymai tinka ir pradedantiesiems, kurie neseniai užsiima, nes šiuo atveju yra daug lengviau laikytis teisingos technikos. Šių kriauklių pagalba vyrai galės sustiprinti raumenis ir, jei norės, netgi įgyti raumenų masę. Užsiėmimai moterims yra naudingi norint numesti svorio, stangrinti odą ir atsikratyti celiulito. Remiantis apžvalgomis, treniruodamiesi su plėstuvais, per metus galite numesti 20 ir net 30 kg.

Vaizdo įrašas: kaip sukurti merginos užpakalį

Plėtiklių tipai Sporto įrangos parduotuvėse galite įsigyti įvairių rūšių plėstuvų: spyruoklinių, vamzdinių, juostinių ir kitų. Kai kurie iš jų yra tinkami tiriant atskiras raumenų grupes. Kiti yra universalūs. Su jais galite atlikti pratimus visoms raumenų grupėms. Humeralas Krūtinės ar pečių plėtiklis yra labai neprarado svorio meme tarp vyrų. Jis aprūpintas rankenomis ir metalinėmis spyruoklėmis, kurios sukuria atsparumą tempimui.

kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį

Vietoj spyruoklių galima montuoti kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį guminius vamzdžius. Rankiniais plėstuvais labai patogu atlikti pratimus nugaros, krūtinės ir pečių juostos raumenims.

kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį

Jie suteikia judesio diapazoną, kurio neįmanoma pasiekti atliekant hantelio ar štangos pratimus. Juosta Guminės juostos puikiai tinka jūsų apatinės kūno dalies raumenims lavinti. Jie turi skirtingą atsparumo laipsnį ir skiriasi spalva. Naudodamiesi šiomis juostomis galite greitai išsiurbti kojas ir sėdmenis.

kaip lieknai nuleisti viršutinę nugaros dalį

Be to, galite atlikti pratimus rankoms ir pečiams. Aštuonis paveikslas Vamzdinio treniruoklio variantas yra aštuoni. Jis gavo šį vardą už jo panašumą su figūra. Korpuso šonuose yra rankenos, todėl tai patogu naudoti. Šis plėtiklis daugiausia naudojamas kojų ir sėdmenų raumenims stiprinti. Su juo labai patogu atlikti sėdmenų, klubų, rankų ir abs pratimus.

Slidininkų plėtiklis Plaukikams, slidinėtojams ir žmonėms, atsigavusiems po traumos, apvalkalas, pagamintas iš guminių diržų ir rankenų, yra puikus. Toks treniruoklis dažnai pritvirtinamas prie sienos, durų ar skersinio.

Ar sporto salė yra namuose? Nesunku!

Tai leidžia atlikti pratimus beveik visoms raumenų grupėms. Bubnovskio plėtiklis Bubnovskio plėtiklis laikomas universaliu. Jis pavadintas gydytojo, kuris sugalvojo šį pacientų reabilitacijos projektą, vardu. Dabar apvalkalas naudojamas ne tik medicininiais tikslais, bet ir norint pagerinti sveikų žmonių fizinę formą.

Slidininkų prailginimo pratimai

Treniruoklis yra guminis diržas, turintis skirtingą pasipriešinimo laipsnį. Patogumui jie gali būti aprūpinti rankenomis, rankogaliais ir karabinais, kuriais sviedinį galima pritvirtinti prie sienos ar durų rankenos. Karpalas Norėdami vystyti dilbių raumenis, galite naudoti riešo plėtiklį. Paprastai tai yra kietos gumos bagelis, kurį reikia išspausti šepetėliu. Galite pradėti nuo mažiausio pasipriešinimo, palaipsniui didindami apkrovą.

Riešo plėtikliai Tokios apkrovos yra būtinos sportininkams, keliantiems didelius svorius, kad sustiprėtų sukibimas. Be to, pamokos bus naudingos žmonėms, kurie daug rašo moksleiviams, studentams, biuro darbuotojams ir kt.

Galbūt jus domina